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补钙的食物有哪些

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发表于 2017-11-11 14:46:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1.牛奶及奶制品4 X  T, h& g! S: S8 v1 _
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  牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
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  专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。
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  2.海带、虾皮及海产品0 u7 B: N8 v( c
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  几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。  女性怀孕后最重要的便是补钙,补钙当然少不了补钙的食物,正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的,而这些补钙的食物没有任何的副作用,特别适合孕妇补钙。
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  蔬菜也是补钙的食物之一+ M  \( x7 O3 x/ Z

- y; N& f  R4 H- R$ R  3.豆制品" s% m8 M& L3 E/ N0 l0 o0 r4 z

0 E" o+ F* K" |  豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。
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8 ~- G2 T7 V; f. n; I2 Y6 R  4.蔬菜* y4 R. _. S5 @0 a9 X

* }& ?+ I, C5 |9 }' b  在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。
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- k2 _, \$ a3 [# S: i& T( Z  5.坚果类7 z! P2 X& ]. R; {

* ~' L: R9 N8 P% L- B2 q. |4 _, b  很多人都喜欢吃各式各样的坚果,你可能不知道,其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
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, m( d/ |: D. o  这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这些都是建立在科学摄取的基础上,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。# t. C- C3 x& x' [
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小护士

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发表于 2017-12-28 08:11:41 | 显示全部楼层
女性患有月经不调能做试管代孕吗
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