设为首页收藏本站
立即注册 找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

试管婴儿代孕指南

搜索
查看: 29|回复: 0

补钙的食物有哪些

[复制链接]

1

主题

1

帖子

5

积分

医院过客

Rank: 1

积分
5
发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  @( k* [4 \$ M' F: @; D4 g  D9 W* C

: B' I7 B5 D9 M6 ~  1.牛奶及奶制品
# c0 z. d* J: Z
9 [7 o7 ~% R+ q; ^: T: n4 q  牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。5 _4 p+ T5 T* ^: K% y/ n

4 |9 u$ K/ M' Q& v  Y! z+ S# w  专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。
5 J2 I) B# Z% S6 H7 N% m/ H$ C. Z# C) L, k) X5 `
  2.海带、虾皮及海产品
% m; Y2 Y) ~" S) t4 M# w$ _7 Q: w5 T% E+ b5 C: Z
  几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。  女性怀孕后最重要的便是补钙,补钙当然少不了补钙的食物,正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的,而这些补钙的食物没有任何的副作用,特别适合孕妇补钙。
, r' \# {! t, L( W6 G8 `
8 R# \% D  d. `$ G0 t) N" B9 m8 i7 {  蔬菜也是补钙的食物之一
" }8 o) b7 W7 U4 z3 D, A' h
" N# k& J9 V, |2 K! i  3.豆制品
9 I' U1 F& d, v6 N$ h9 G0 R# }+ Y# S* E8 ~$ g6 Z5 i
  豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。6 A4 C, h2 o; q/ B- t& A

0 G6 h; Y) H9 z5 e3 r% \  4.蔬菜. S8 Y. G4 u7 U
8 Q7 R& p$ |0 @9 h+ g! y
  在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。8 O' ?. n1 o! u% N

  _7 k" r  W  ~5 G# W" P+ I  5.坚果类2 ^% f$ S( R8 \' n

) _# C! a' d: `& \  很多人都喜欢吃各式各样的坚果,你可能不知道,其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。  C( @. P8 X) B+ g) L
1 n$ m( M" n% a+ u5 B
  这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这些都是建立在科学摄取的基础上,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。
6 a/ M% [# d; V+ n/ c1 N) g/ D/ n* a+ U* ?/ l. {& g! U4 Z
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|试管婴儿代孕指南 ( 闽ICP备16008491号-1  

GMT+8, 2017-11-18 22:01 , Processed in 0.242730 second(s), 27 queries , Gzip On.

试管婴儿代孕指南交流网

粤公网安备 44011102000378号